கெட்ட கொழுப்பை மிக எளிதாக குறைப்பது எப்படி?..

அதிக கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

வயது, மனித உடல் வெளியே அணிந்து, உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. சிறு வயதிலிருந்தே பலர் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகளில் ஒன்று அதிக கொழுப்பு.

அதிக கொழுப்பு சிகிச்சையில் ஒரு மருத்துவருடன் கட்டாய ஆலோசனை பெறுவதுடன், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதும் அடங்கும்.

கொழுப்பு என்றால் என்ன

அதிக கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

கொலஸ்ட்ரால் எனப்படும் ஒரு பொருள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, புதிய செல்கள் உருவாகுவதை ஊக்குவிக்கிறது, ஹார்மோன்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. அதிக அளவில், இது உணவு மூலம் மனித உடலில் நுழைகிறது. மனிதர்களில் தினசரி கொழுப்பை உட்கொள்வது 5 மிமீல் / எல் விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

பீட்டா-குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்களிலிருந்து (எல்.டி.எல், எல்.டி.எல், வி.எல்.டி.எல்) இருந்து மந்த கொழுப்பு இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் வைக்கப்படுகிறது. இது கெட்ட கொழுப்பு. இது இரத்த நாளங்களைத் தடுப்பதன் மூலமும், கொழுப்புத் தகடுகளை உருவாக்குவதன் மூலமும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

இதன் நெருங்கிய உறவினர் - நல்ல கொழுப்பு - கெட்ட கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இது உயர் அடர்த்தி கொண்ட ஆல்பா லிப்போபுரோட்டின்களால் (எச்.டி.எல்) ஆனது மற்றும் நமது உடலின் முக்கிய செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது.

முறையான பரிசோதனையுடன், சிக்கலை அடையாளம் காண்பது மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. உயர் இரத்தக் கொழுப்பின் காரணங்கள் பெரும்பாலும் கெட்ட பழக்கங்கள், மன அழுத்தம், ஆரோக்கியமற்ற உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு குறைதல்.

பல பெண்களுக்கு, கர்ப்ப காலத்தில் கொழுப்பின் அளவு உயரும். கர்ப்ப காலத்தில் அதிக கொழுப்பின் காரணங்கள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம், ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் அதிக தீவிரத்துடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆகவே, அக்கறைக்கு சிறப்பு காரணங்கள் எதுவும் இல்லை, ஏனென்றால் ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, உடல் படிப்படியாக செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் பிரச்சினை தானாகவே தீர்க்கப்படும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு இரண்டு மடங்கிற்கும் அதிகமாக இருந்தால், எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தடுக்க கூடுதல் பரிசோதனை அவசியம்.

குணப்படுத்துதல்

அதிக கொழுப்புக்கான மருந்து இரத்த லிப்பிட்களை இயல்பாக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதாகும். கூடுதலாக, மருத்துவர் நோயாளிக்கு இணக்கமான நோய்களை பரிசோதித்து, பரிந்துரைக்கும்போது ஏற்படக்கூடிய பாதகமான எதிர்விளைவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் சொந்தமாக, நீங்கள் உணவின் மூலம் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம். அதிக கொழுப்பிற்கான உணவு இந்த பொருளின் குறைந்தபட்ச அளவைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதாவது, அனைத்து கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், தொத்திறைச்சிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் ஆகியவை விலக்கப்படுகின்றன.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் தினசரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது அவசியம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் புளித்த பால் தயாரிப்பு குடிக்க மறக்காதீர்கள். மூலம், ஆரோக்கியமான உணவுக்கான பொதுவான அணுகுமுறைக்கு இந்த விதி பொருந்தும். வழங்கியவர்புதிதாக அழுத்தும் காய்கறி சாறுகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: கேரட், வெள்ளரி, செலரி, பீட்ரூட் போன்றவை

கொழுப்பை அதிகரிக்கும் உணவுகள் :

அதிக கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?
  • பன்றிக்கொழுப்பு, வெண்ணெய், வெண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு, பாமாயில்;
  • வாத்து, வாத்து, கொழுப்பு ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி, கல்லீரல், மூளை, சிறுநீரகங்கள்;
  • தொத்திறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, ஹாம், பாலிக்ஸ்;
  • இறைச்சி குழம்பு கொண்ட சூப்கள்;
  • <
  • ரவை கஞ்சி;
  • பாஸ்தா;
  • மயோனைசே;
  • கருப்பு மற்றும் சிவப்பு கேவியர், இறால், ஸ்க்விட்;
  • முட்டையின் மஞ்சள் கரு;
  • சுட்ட பொருட்கள்;
  • <
  • அமுக்கப்பட்ட பால், புளிப்பு கிரீம், கிரீம், சீஸ்;
  • துரித உணவு;
  • அட்டவணை உப்பு, சர்க்கரை;
  • தேங்காய்கள், இனிப்பு உலர்ந்த பழம்;
  • <
  • சிவந்த, முள்ளங்கி;
  • பால் மற்றும் வெள்ளை சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம், கிரீம் பேஸ்ட்ரிகள்;
  • கோகோ, வலுவான தேநீர்.

இந்த உணவு உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. சில தயாரிப்புகளை அவற்றின் மிகவும் பயனுள்ள சகோதரர்கள் உடன் மாற்ற வேண்டும். நீராவியுடன் உணவை சமைப்பது நல்லது - இந்த வழியில் அதிக அளவு பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகள் பாதுகாக்கப்படும் மற்றும் அதிக வெப்பநிலையின் செல்வாக்கின் கீழ் வைட்டமின்கள் அழிக்கப்படாது.

அடுப்பை நினைவில் கொள்வதும் நன்றாக இருக்கும் - வேகவைத்த உணவு வறுத்த உணவை விட குறைவான சுவையாக இருக்காது, ஆனால் இது நடைமுறையில் எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது.

உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் :

  • பருப்பு வகைகள்;
  • பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ்;
  • காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 400 கிராம்);
  • ஒல்லியான வியல், வான்கோழி மற்றும் கோழி (எண்ணெய் சருமம் இல்லாத வெள்ளை இறைச்சி), முயல்;
  • குளிர் நீரோட்டங்களின் கடல் மீன், மஸ்ஸல்ஸ்;
  • காய்கறி மற்றும் தானிய சூப்கள், உகா;
  • ஓட்மீல் குக்கீகள், தவிடு மற்றும் முழுக்கல் சுட்ட பொருட்கள்;
  • ஜெல்லி, பாப்சிகல்ஸ்;
  • <
  • அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், பழுப்புநிறம்;
  • இனிக்காத பழ பானங்கள், பழச்சாறுகள், பச்சை தேநீர், மூலிகை தேநீர், ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்;
  • குறைந்த கொழுப்பு புளித்த பால் பொருட்கள் (தயிர், கேஃபிர், தயிர்);
  • கடுகு, எலுமிச்சை, வினிகர், சூடான மிளகு;
  • தாவர எண்ணெய், குறிப்பாக ஆலிவ் எண்ணெய்.

உயர் கொலஸ்ட்ரால் கொண்ட உணவு இரத்தத்தில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது, இரத்த நாளங்களை தடை செய்கிறது , பெருந்தமனி தடிப்பு வைப்புகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது.

உணவுக்கு கூடுதலாக, மது அருந்துவதைக் குறைப்பது, புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம், இதனால் ஹைப்போடைனமியா வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. அதாவது, உடலில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கான காரணங்களை அகற்றுவதே முதல் படி.

இத்தகைய நாட்டுப்புற தீர்வு இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை நன்கு குறைக்க உதவுகிறது: குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிப்பு கிரீம் ஒரு கிளாஸ் அரைத்த குதிரைவாலி வேருடன் கலக்க வேண்டும். இந்த கலவையை ஒரு நாளைக்கு 4 முறை சாப்பாட்டுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது கடினம் அல்ல, ஆனால் அது தவிர்க்கும்உயர் இரத்த கொழுப்பின் அளவோடு தொடர்புடைய பல நோய்களின் வளர்ச்சி அல்லது அதிகரிப்பு. ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து என்பது வாழ்க்கைத் தரத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் மேம்படுத்துவதற்கான நேரடி வழியாகும்!

6 வகையான உடல் கொழுப்புகள் அதை எப்படி அகற்றுவது | 6 Types Of Body Fat How To Get Rid Of It.

முந்தைய பதிவு கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான நச்சுத்தன்மை
அடுத்த இடுகை தானியங்களில் நீண்ட ஆயுள்: ஓட் சிகிச்சை