பாதுகாப்பான எடை இழப்பு எப்படி?

எடை இழப்புக்கு எப்படி உண்ணாவிரதம்

உண்ணாவிரதம் என்பது உடலை நச்சுத்தன்மையடையச் செய்வதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும், அதன்படி, எடை குறைகிறது. இது தீவிரமானது மற்றும் ஒரு அனுபவமிக்க நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சிறப்பாக நடைமுறையில் உள்ளது. நீங்களே பட்டினி போட முடிவு செய்தால், இந்த கட்டுரையில் நாம் பேசும் கடுமையான விதிகளைக் கடைப்பிடித்து, ஒரு நாள் நோன்புடன் மட்டுமே பிரத்தியேகமாகத் தொடங்குங்கள்.

கட்டுரை உள்ளடக்கம்

நன்மைகள் உலர் உண்ணாவிரதம்

எடை இழப்புக்கு எப்படி உண்ணாவிரதம்

உயிர்வாழ்வதற்காக உடலின் சக்திகளை அணிதிரட்டுவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊக்கமே

. சிக்கலான வழிமுறைகள் தொடங்கப்படுகின்றன, அனைத்து உறுப்பு அமைப்புகளும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உயிரணு மீளுருவாக்கம் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, நோய்க்கிரும தாவரங்கள் அழிந்து போகின்றன, மேலும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன.

உணவைத் தவிர்ப்பது உலர் , அதாவது, தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளாமல், அதன் விளைவு இன்னும் அதிகமாக வெளிப்படும்.

சிகிச்சை உண்ணாவிரதத்தின் கோட்பாடுகளின் ஆசிரியர்கள் (எல். ஷ்சென்னிகோவ், வி. லாவ்ரோவா, எஸ். இது இயற்கையாகவே இயற்கையில் இயல்பானது, எனவே, ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, புதிதாக எதுவும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை: நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு விலங்கு நோய்வாய்ப்பட்டால், அது உணவை மறுக்கிறது, பெரும்பாலும் - மற்றும் நீர். ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது, ​​ஒரு துண்டு கூட அவரது தொண்டையில் இறங்காது, ஆனால் நாம் சாப்பிடும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறோம், ஏனென்றால் உடல் மீட்க எங்காவது வலிமை தேவை .

ஆனால் இந்த சக்திகளை எங்கு பெறுவது என்பது நம்மை விட உடலுக்கு நன்றாகவே தெரியும். இந்த நேரத்தில் தேவையற்ற உணவு அவற்றை எடுத்துச் செல்கிறது: உணவை ஜீரணிக்க, எரிசக்தி வளங்களை செலவிடுகிறோம், அவை சுய சிகிச்சைமுறைக்கு செல்லக்கூடும்.

எஸ். பிலோனோவ் கருத்துப்படி, 1-4 நாட்களுக்கு உணவு மற்றும் தண்ணீரை மறுப்பது மனிதர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. மனித உடல் அதன் சொந்த கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து தண்ணீரை பிரித்தெடுக்க முடியும் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 லிட்டர்.

மிக முக்கியமானது! உண்ணாவிரதத்திற்குத் தயாராகி வருவது வெற்றிகரமான மீட்புக்கு முக்கியமாகும்

ஆயத்த நிலை பின்பற்றப்படாவிட்டால், குடல்கள் மற்றும் கல்லீரல் சுத்தப்படுத்தப்படாவிட்டால் எந்தவொரு உண்ணாவிரத முறையையும் முயற்சிப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இந்த வழக்கில், உடல் பெறும்செரிமான அமைப்பில் நச்சுப் பொருட்கள் சிதைவதால் கடுமையான விஷம், குறிப்பிடத்தக்க பலவீனம், மோசமான உடல்நலம், நோய்கள் அதிகரிப்பது, தோல் வெடிப்பு (தோல் வழியாக நச்சுகள் வெளியேறும்) இருக்கும்.

எனவே, ஆயத்த கட்டத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும்:

  • பசிக்கு சில நேரம் முன்பு (இந்த முறை நீண்ட காலம் சிறந்தது), சர்க்கரை, உப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த, ஈஸ்ட் மாவை, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஆல்கஹால், காபி மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை விலக்கும் ஒரு பகுத்தறிவு, சீரான உணவுக்கு மாறவும்;
  • பஞ்சத்திற்கு 4 நாட்களுக்கு முன்னதாக எந்த மருந்தையும் உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்;
  • குடல் மற்றும் கல்லீரலை சுத்தப்படுத்துவதை மேற்கொள்ளுங்கள், பின்னர் உடலை பல நாட்கள் உணவில் மீட்க அனுமதிக்கவும்;
  • பசிக்கு சற்று முன், எனிமாக்களைச் சுத்தப்படுத்துங்கள்;
  • உண்ணாவிரதத்தின் முழு காலத்திற்கும் வலுவான உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குங்கள்.

நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல், ஒரு நாள் விரதத்துடன் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், மேலும் காலப்போக்கில் நீங்கள் அதன் கால அளவை அதிகரிக்க முடியும். உணவு மற்றும் குடிநீரை மட்டுமே மறுப்பதன் மூலம் தொடங்குவது நல்லது. அப்போதுதான் தண்ணீரை மறுக்க முயற்சிக்கவும்.

நடைமுறைகள் மற்றும் உணவுகளை சுத்தப்படுத்துவதற்கான சிறந்த நேரம் வசந்த காலம்.

உலர்ந்த உண்ணாவிரதம் பற்றிய பிரபலமான ஆசிரியர்களின் பரிந்துரைகளை கீழே பார்ப்போம்.

ஃபிலோனோவ் உலர் உண்ணாவிரத முறை

ஆசிரியர் மூன்று மாத மீட்பு பாடத்திட்டத்தை வழங்குகிறார், இதில் ஒரு ஆயத்த கட்டம், உணவு அல்லது தண்ணீர் இல்லாத நாட்கள் மற்றும் மீட்பு காலம் ஆகியவை அடங்கும்.

1 வது மாதம்:

  • சரியான உணவு ஊட்டச்சத்தின் 2 வாரங்கள்;
  • <
  • 1 வாரம் பெருங்குடல் மற்றும் கல்லீரல் சுத்தப்படுத்துகிறது;
  • <
  • பக்வீட் கஞ்சியில் 1 வாரம் கடுமையான மோனோ-டயட் அல்லது, விருப்பமாக, 1 நாள் ஈரமான உண்ணாவிரதம்.

2 வது மாதம்:

  • 1 வது வாரம்: 1 நாள் ஈரமான (நீர்) உண்ணாவிரதம் (இனி - WG), மீதமுள்ள - உணவு உணவு; <
  • 2 வது வாரம்: GH இன் 2 நாட்கள், 5 - உணவு;
  • 3 வது வாரம்: 3 வி.எச், 4 டயட்;
  • 4 வது வாரம்: 5-7 நாட்கள் வி.எச்.

3 வது மாதம்: இந்த திட்டம் இரண்டாவது மாதத்தைப் போலவே உள்ளது, ஆனால் ஈரமான உண்ணாவிரதத்திற்கு பதிலாக, உலர் உண்ணாவிரதம் செய்யப்படுகிறது.

பின்னர் பட்டினியிலிருந்து வெளியேறுதல் ஐப் பின்தொடர்கிறது. இதைப் பற்றி நாம் கீழே பேசுவோம் (அனைத்து ஆராய்ச்சியாளர்களின் பரிந்துரைகளும் ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியானவை).

Shchennikov

இன் படி உலர் உண்ணாவிரத முறை

இந்த ஆசிரியர் குணமடைதல் :

எடை இழப்புக்கு எப்படி உண்ணாவிரதம்
  • ஆயத்த நிலை - மூல காய்கறிகளின் இரண்டு நாள் உணவு;
  • நேரடியாக எஸ்.ஜி - 5-11 நாட்கள்;
  • வெளியேறு.

உண்ணாவிரத செயல்பாட்டில், இந்த விதிகளை கடைபிடிக்க ஷ்சென்னிகோவ் அறிவுறுத்துகிறார்:

  • உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு இருங்கள்: முடிந்தால் பேச வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் மூக்கு வழியாக பிரத்தியேகமாக சுவாசிக்கவும்;
  • <
  • தொடர்ந்து அறைக்கு காற்றோட்டம்;
  • <
  • இல்படுக்கையில் ஓய்வெடுப்பதைத் தவிர்த்து, உங்களை பிஸியாகவும், தொடர்ந்து நகர்த்தவும் (இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்);
  • குளிர்ந்த மழை எடுக்கலாம், ஆனால் தண்ணீர் உங்கள் வாய்க்குள் நுழையக்கூடாது (நீங்கள் பல் துலக்கவோ அல்லது கசக்கவோ முடியாது).
  • அமைதியான மனநிலையைப் பேணுங்கள், அமைதியான மனம், தவறாமல் சுவாசிக்கவும்.

நாளின் அட்டவணை பின்வருமாறு:

  • காலை 6 முதல் 10 வரை - தூக்கம்;
  • 10 முதல் 13.00 வரை - செயலில் நடை;
  • 13 முதல் 15.00 வரை - மன செயல்பாடு;
  • 15 முதல் 18.00 வரை - பயிற்றுவிப்பாளருடன் பாடங்கள்;
  • 18 முதல் 22.00 வரை - தூக்கம்;
  • மறுநாள் இரவு 10 மணி முதல் காலை 6 மணி வரை - மிதமான செயலில் வெளிப்புற நடவடிக்கைகள்.

குணப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது ஷ்சென்னிகோவின் கூற்றுப்படி மருத்துவ பரிசோதனை மற்றும் காப்புரிமை பெற்றது.

லாவ்ரோவா உலர் உண்ணாவிரத முறை

இந்த ஆசிரியரின் அணுகுமுறையின் ஒரு அம்சம் தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்வதை முற்றிலுமாக தடைசெய்வது: குடிக்கக் கூடாது, ஆனால் உங்கள் கைகளைக் கூட கழுவ வேண்டாம், ஆனால் கையுறைகளால் பாத்திரங்களைக் கழுவவும்.

தயாரிப்பு நிலை:

  • உலர் உண்ணாவிரதம் தொடங்குவதற்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு, சர்க்கரை மற்றும் அதன் மாற்றீடுகள், உப்பு மற்றும் உப்பு எல்லாம், எந்த இறைச்சி, காபி, ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகளை விலக்குங்கள்;
  • எஸ்.ஜி.க்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு தாவர உணவுகளுக்கு மாறவும்;
  • <
  • ஆயத்த கட்டத்தில் கடைசி உணவுக்குப் பிறகு, கடைசி மணிநேரத்தில் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (விரும்பினால் - எலுமிச்சை மற்றும் தேனுடன்). <

கடைசியாக தண்ணீருக்குப் பிறகு, எஸ்.ஜி தானே தொடங்குகிறது.

இதை அதிகரிக்க அடுக்கை ஆசிரியர் பரிந்துரைக்கிறார், அதிகரிக்கும் வகையில் (மற்றொரு வழியில், லாவ்ரோவாவின் முறை அடுக்கை உலர் உண்ணாவிரதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது):

  • காலம் 1: பசியின் நாள் - உணவு உண்ணும் நாள் - பசியின் நாள் - உணவு நாள் மற்றும் பல, வரம்பற்ற முறை;
  • காலம் 2: இரண்டு நாட்கள் பசி - இரண்டு உணவுகள் மற்றும் பல, முந்தையதைப் போலவே;
  • காலம் 3: அதே, மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு மூன்று மட்டுமே;
  • காலம் 4: நான்கு முதல் நான்கு;
  • காலம் 5: ஐந்து முதல் ஐந்து வரை.

உணவில் இருந்து விலகுவதற்கான பிற வகைகள் உள்ளன: 24 மணிநேர பசி - ஒரு வாரம் உணவு - 48 மணிநேர பசி - ஒரு வாரம் உணவு - 72 மணிநேர பசி - ஒரு வாரம் உணவு மற்றும் ஐந்து நாட்கள் வரை பசி. ஒவ்வொரு முறையும் எஸ்.ஜி.யின் கால அளவை 24 ஆக அல்ல, 12 மணிநேரமாக அதிகரிப்பது மற்றொரு விருப்பமாகும்.

மிக முக்கியமான தருணம்: உலர் உண்ணாவிரதத்திலிருந்து வெளியேறுதல்

இந்த படி மிகவும் முக்கியமானது.

உடலில் செயலிழப்புகளைத் தடுக்க, நீங்கள் இந்த விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

  • எஸ்.ஜி.யில் இருந்து வெளியேறுவது ஒரு சிறிய அளவு குளிர்ந்த, சுத்தமான வேகவைத்த தண்ணீரை, சிறிய சிப்ஸில் பல மணி நேரம் குடிப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது;
  • அதன்பிறகு, நீங்கள் கொஞ்சம் சுத்தமான, உணவு உணவை உண்ண வேண்டும் (இங்கே நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் ஏற்கனவே வேறுபடுகின்றன: சிலர் வீட்டில் தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி பரிந்துரைக்கிறார்கள் மற்றும் மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை தடை செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் உலர்ந்த கலவையை பரிந்துரைக்கிறார்கள்சர்க்கரை இல்லாத பழம், கொஞ்சம் கேரட் சாறு, உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த அரிசி போன்றவை);
  • கணையத்தை கிழிக்காமல் இருக்க, படிப்படியாக, சிறிய பகுதிகளாக உடலை பழக்கப்படுத்துங்கள்;
  • மிகவும் முக்கியமானது! தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை முடிந்தவரை பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், இல்லையெனில் எல்லா முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும். இறைச்சி, உப்பு, சர்க்கரை, மாவு, ஈஸ்ட், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், நைட்ரேட் காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டாம், புகைபிடிக்காதீர்கள் அல்லது மது அருந்த வேண்டாம்.

எஸ்.ஜி

க்கு முரண்பாடுகள்

எஸ்.ஜி. உடலுக்கு வலுவான மன அழுத்தம் என்பதால், அதை சரியாக கடக்க உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு எப்படி உண்ணாவிரதம்

இத்தகைய நிலைமைகளில் எடையை சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் இழக்கும் முறையை நீங்கள் நாட முடியாது:

  • கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்;
  • வலுவான உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் காலம்;
  • வெளிப்படையான குறைந்த எடை;
  • இரத்த உறைதல் கோளாறு;
  • <
  • புற்றுநோய், காசநோய் மற்றும் பிற கடுமையான நோய்கள்;
  • தெளிவற்ற நோயறிதல்.

பசி பயிற்சிக்கு முன் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பது, உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்துவது மற்றும் ஆற்றலை நிரப்புவது எப்படி என்பது குறித்த பொதுவான புரிதலை இந்த மேலோட்டக் கட்டுரை உங்களுக்கு வழங்கியுள்ளது என்று நம்புகிறோம். விண்ணப்பிக்கும் முன் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நுட்பத்தை முழுமையாகப் படிக்க மறக்காதீர்கள்!

24 மணிநேர உண்ணாவிரதம் (intermittent fasting)

முந்தைய பதிவு சுய தயாரிக்கப்பட்ட அலங்கார அழகுசாதனப் பொருட்கள்: நாங்கள் லிப்ஸ்டிக் படிப்படியாக உருவாக்குகிறோம்!
அடுத்த இடுகை தோள்பட்டை நீள ஹேர்கட் - அம்சங்கள் மற்றும் வகைகள்