எடையை குறைக்கும் 5 அதிசய பழங்கள் தினம் சாப்பிடுங்க..!

உடலுறவு கொள்ள எத்தனை கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன

அன்பை உருவாக்குவதற்கு இரு கூட்டாளிகளிடமிருந்தும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. பல்வேறு ஆதாரங்களின்படி, சராசரியாக, உடலுறவின் போது, ​​சுமார் 70-100 கிலோகலோரி எரிகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு மணி நேர நடைப்பயணத்தின் போது - 50 கிலோகலோரி மட்டுமே.

உடலுறவு என்பது உடலுக்கு ஒரு இனிமையான சுமை, இதில் ஆற்றல் தீவிரமாக செலவிடப்படுகிறது. உடலுறவின் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பது இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

கட்டுரை உள்ளடக்கம்

உடலுறவின் போது கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம்

உடலுறவின் போது செலவிடப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைப் பற்றி குறிப்பாகப் பேசுவது கடினம், ஏனென்றால் இந்தச் செயலில் உள்ள அனைத்தும் தனிப்பட்டவை. வெளிப்படையாக, ஆற்றல் செலவுகளைக் கணக்கிடும்போது, ​​கூட்டாளர்களின் செயல்பாடு, உடலுறவின் காலம் போன்றவற்றை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இருப்பினும், இந்த பகுதி நடைமுறை ஆர்வமாக உள்ளது. மாண்ட்ரீல் பல்கலைக்கழகத்தில் 21 ஜோடி தன்னார்வலர்களின் பங்கேற்புடன் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் காட்டியபடி, சராசரியாக, 25-30 நிமிட நெருக்கம், ஆண்கள் சுமார் 100 கிலோகலோரி, பெண்கள் - 69 கிலோகலோரி. ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடுகளை அளவிடும் ஃபிட்பிட் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி இந்தத் தரவு பெறப்பட்டது.

உடலுறவு கொள்ள எத்தனை கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன

பிற வெளியீடுகள் இதே போன்ற தகவல்களை வழங்குகின்றன:

  • அமெரிக்க பத்திரிகை வெப் எம்.டி 30 நிமிட உடலுறவுக்கு 85-100 கலோரிகளை இழந்ததாக தெரிவிக்கிறது;
  • நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் 6 நிமிட உடலுறவுக்கு 21 கிலோகலோரி ஆற்றலை தெரிவிக்கிறது;
  • மருத்துவ வெளியீடு PLoSOne ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு செலவழித்த ஆற்றலின் அளவைக் காட்டுகிறது (ஆண்களுக்கு 4 கிலோகலோரி / நிமிடம் மற்றும் பெண்களுக்கு 3 கிலோகலோரி / நிமிடம்).

உடலுறவின் போது எரியும் கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதற்கு ஒரு சூத்திரம் கூட உள்ளது: உடலுறவின் காலம் (நிமிடங்களில்) 3.1 கிலோகலோரி (பெண்களுக்கு) அல்லது 4.2 (ஆண்களுக்கு) பெருக்க வேண்டும்.

உடலுறவின் போது கலோரிகள் எவ்வாறு எரிக்கப்படுகின்றன

இதைப் புரிந்து கொள்ள நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்உடலுறவின் போது என்ன செயல்முறைகள் தூண்டப்படுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, அருகாமையில், இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, நிமிடத்திற்கு 120-130 துடிக்கிறது. இந்த சுமையை ஜிம்மில் கார்டியோ பயிற்சியுடன் ஒப்பிடலாம்.

நாம் சுவாசம் பற்றி பேசினால், அது கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாகும். இதை ஏரோபிக்ஸ் செய்வதோடு ஒப்பிடலாம். உடலுறவின் போது, ​​கூட்டாளர்களின் உடல்களின் வெப்பநிலை குறிகாட்டிகள் அதிகரிக்கின்றன, இரத்தம் மூளைக்கு தீவிரமாக பாய்கிறது, மற்றும் இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

எரிந்த கலோரிகளை பாதிக்கும் சூழ்நிலைகள்

பாலியல் கலோரிகளின் போது செலவிடப்பட்டாலும், லவ்மேக்கிங்கில் இருந்து எடையை கடுமையாக குறைப்பது கடினம். உடலுறவை ஒரு விளையாட்டு வொர்க்அவுட்டாக மாற்றக்கூடாது என்பதற்காக, நீங்கள் உடலுறவை சிறிது வேறுபடுத்தலாம், அதே நேரத்தில் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.

முத்தம்

முத்தம் என்பது உங்கள் உணர்ச்சியை உங்கள் கூட்டாளருக்கு வெளிப்படுத்த ஒரு இனிமையான வழி மட்டுமல்ல, சுமார் 70 கிலோகலோரி வரை பயன்படுத்த ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும். செயலில் முத்தங்களின் போது, ​​வீசல் பயன்படுத்தப்பட்டால், செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலின் அளவை 90 கிலோகலோரிக்கு அதிகரிக்கலாம்! லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் பாலியல் வல்லுநர்களைப் பயிற்சி செய்வது போல், இன்னும் அதிக ஆற்றல் செலவினங்களுக்காக, நீங்கள் முத்தத்தை புஷ்-அப்களுடன் இணைக்கலாம். நுட்பம் எளிதானது: ஒரு பங்குதாரர் அவரது முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறார், இரண்டாவது - அவருக்கு மேலே, புஷ்-அப்களைச் செய்து, உதடுகளை நெருங்கி, அவரை முத்தமிடுகிறார். இந்த பயிற்சி அரை மணி நேரத்தில் 150 கிலோகலோரிக்கு மேல் எரிகிறது.

நடனம்

ஒரு கூட்டாளரைப் பெறுவதற்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளைச் செலவழிப்பதற்கும் ஒரு ஸ்ட்ரிப்டீஸை ஆட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆடைகளில் நடனம், நீங்கள் கலோரிகளையும் செலவிடலாம், குறிப்பாக நீங்கள் நடனத்தை முத்தங்கள், கரேஸ்கள் மூலம் பூர்த்தி செய்தால். நடனத்தின் போது, ​​30 நிமிடங்களில் 70-100 கிலோகலோரி எரிகிறது.

சிற்றின்ப மசாஜ் செய்யுங்கள்

மசாஜ் ஒரு இனிமையான செயல்முறை மட்டுமல்ல, ஒரு மசாஜ் செய்ய மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாலியல் வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, அவசரப்படாமல் மசாஜ் செய்வது மிகவும் முக்கியம். இது அனைவருக்கும் பயனளிக்கும்: பங்குதாரர் ஆழமான தசைகளை உருவாக்கும், மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையாளர் 60 நிமிடங்களில் கூடுதலாக 80 கிலோகலோரி இழப்பார்.

மோன்

அவசரமின்றி நீண்ட உடலுறவு இரு கூட்டாளர்களுக்கும் ஒரு இனிமையான அனுபவம். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் போது அதை புலம்பல்கள் மற்றும் பெருமூச்சுகளுடன் பூர்த்தி செய்ய தயங்க. உங்கள் ஆற்றல் செலவை 20-30 கிலோகலோரி அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பரிசோதனை

எந்த பாலினமும் நிச்சயமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் சோதனைகளுக்கு பயப்படாவிட்டால், லவ்மேக்கிங் இன்னும் சுறுசுறுப்பாகவும் மொபைலாகவும் மாறும், மேலும் கூட்டாளர்களுக்கு தெளிவான பதிவுகள் கிடைக்கும், செலவிடப்பட்ட ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்கும்.

வாய்வழி செக்ஸ் இணைக்கவும்

பதிவுகள் மற்றும் அதிக ஆற்றல் செலவுகளின் பிரகாசத்திற்கு, வாய்வழி தூண்டுதலைப் பயன்படுத்தினால் போதும், அதன் பிறகு நீங்கள் நேரடியாக பாலினத்திற்கு மாறுகிறீர்கள்.

அதை புணர்ச்சியில் கொண்டு செல்லுங்கள்

புணர்ச்சியின் போது, ​​மிகவும் தெளிவான உணர்ச்சி வெடிப்பு ஏற்படுகிறது. உடலியல் நிலைமைகளும் வரம்பில் உள்ளன: இதய சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, இடைமறிக்கிறதுசுவாசம், அனைத்து தசைகள் சுருங்குகின்றன. புணர்ச்சியின் போது, ​​சுமார் 60 கிலோகலோரி எரிகிறது.

சிக்கலான போஸ்களைப் பயன்படுத்தவும்

கலோரி செலவினங்களை அதிகரிக்க, அதிகரித்த உடல் முயற்சி தேவைப்படும் நிலைகளைத் தேர்வுசெய்க (நின்று, நாய் பாணி, கத்தரிக்கோல்) மற்றும் உடலின் சிக்கல் பகுதிகளில் (சவாரி, தாமரை, பாலம்) அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆயினும், தோரணை கூட செயல்பாடு மற்றும் புத்தி கூர்மை போன்ற முக்கியமல்ல. கூடுதலாக, செக்ஸ் வழக்கமானதாகவும், முறையாகவும் இருக்க வேண்டும். உடலுறவின் போது வெளியாகும் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனுக்கு வழக்கமான உடலுறவு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது என்று யார்க் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு வாதிடுகிறது, இது இன்பத்திற்கு காரணமாகிறது, பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளும் அபாயத்தை கொண்டுள்ளது.

பாலியல் நிபுணர் பரிந்துரைகள்: வெளிப்படையான மற்றும் நம்பமுடியாத

எனவே, உடலுறவின் போது செலவிடப்படும் ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்க, இந்த பிரச்சினையில் ஒருமனதாக இருக்கும் பாலியல் வல்லுநர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

  • ஒவ்வொரு நாளும், வாரத்தில் ஏழு நாட்கள், மற்றும் ஒரு நாளைக்கு பல முறை (உடலியல் அனுமதித்தால்) அன்பை உருவாக்குங்கள்;
  • உடலுறவின் காலத்தை நீட்டிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஊர்சுற்றுவது, ஃபோர்ப்ளே முதல் கூட்டு புணர்ச்சி வரை அனைத்து நிலைகளிலும் செல்லுங்கள்;
  • சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் (பெண்களுக்கு, மிகவும் பயனுள்ள நிலை மேலே உள்ளது);
  • மிகவும் கடினமான நிலைகளைத் தேர்வுசெய்க (உடலுறவின் போது இந்த நிலையில் நீங்கள் தசை பதற்றத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள்).

இருப்பினும், சில அசாதாரண பரிந்துரைகள் உள்ளன. ஜப்பானிய மருத்துவர் யமனகி கருத்துப்படி, சுயஇன்பம் கலோரிகளை எரிக்கவும், ஆண்களில் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, விந்துதள்ளல் செயல்பாட்டில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, இது கலோரிகளை சுறுசுறுப்பாக எரிக்க பங்களிக்கிறது. ஆனால் ஒரு நேர்மறையான முடிவை அடைய, ஒரு மனிதன் ஒரு மாதத்திற்கு 100 முறைக்கு மேல் சுயஇன்பம் செய்ய வேண்டும்!

எளிய கணிதக் கணக்கீடுகள் மூலம், இந்த நடைமுறையை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். அவ்வளவு சுயஇன்பம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு 5 முறை செய்ய யமனகா பரிந்துரைக்கிறார். சுயஇன்பம் பயனுள்ளதாக இருக்க, அது குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்.

சுயஇன்பத்தின் போது ஆற்றலை இழப்பதைத் தவிர, உடலின் பொதுவான நிலை மேம்படுகிறது:

  1. மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது;
  2. <
  3. மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி பின்னணியை மேம்படுத்துகிறது;
  4. மூளை செல்கள் தூண்டப்படுகின்றன;
  5. <

உங்களுக்கு நெருக்கமான மற்றும் இனிமையானதைத் தேர்வுசெய்க. ஆரோக்கியத்தை நேசிக்கவும் எடை குறைக்கவும்!

சுய இன்பம், கைப்பழக்கம் விரல் பழக்கம் நல்லதா? கெட்டதா? - healer baskar

முந்தைய பதிவு ஒரு இளைஞனுக்கு ஒரு பாடம் கற்பிப்பது மற்றும் உறவைப் பராமரிப்பது எப்படி?
அடுத்த இடுகை வேகஸ் நரம்பு நோயியல்: நோய்களின் ஆபத்து என்ன?