TN samacheer 9th new science lesson 16 to 20 book back questions in Tamil

தசைகள் எவ்வாறு வளர்கின்றன, அவற்றின் வளர்ச்சிக்கு என்ன தேவை?

எடை, நிவாரணம், எடை இழப்புக்கான பயிற்சி - இவை அனைத்தும் உடலின் கட்டமைப்பை மாற்றுவதில் உள்ளன, அதாவது தசை அதிகரிப்பு. தசை வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது மற்றும் எடை இழக்கும்போது தசைகள் எவ்வாறு வளரும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எலும்பு தசைகள் இழை மயோபிப்ரில்கள் மற்றும் சர்கோமர்கள் ஆகும், அவை சுருக்கத்திற்கு உட்பட்ட இழைகளை உருவாக்குகின்றன.

தசைகள் எவ்வாறு வளர்கின்றன, அவற்றின் வளர்ச்சிக்கு என்ன தேவை?

மனித உடலில் உள்ள அனைத்து 650 தசைகளும் சார்கோபிளாஸ்மிக் ரெட்டிகுலத்திற்கு செல்லும் மோட்டார் நியூரான்களிலிருந்து சமிக்ஞைகளைப் பெறுகின்றன. தடகளத்தின் வலிமை தூண்டுதல்களுக்கு உயிரணுக்களின் எதிர்வினைகளைப் பொறுத்தது. ஒரு நபர், குறிப்பிடத்தக்க தசைகள் இல்லாமல், அதிக எடையுடன் வேலை செய்ய முடிந்தால், அவரது மோட்டார் நியூரான்கள் தசைகளை சிறப்பாக செயல்படுத்துகின்றன. வளர்ச்சி எப்போதுமே வலிமையின் அதிகரிப்புடன் தொடங்குகிறது, ஏனெனில் செல்கள் மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் பதிலளிக்கின்றன.

கட்டுரை உள்ளடக்கம்

தசைகள் எவ்வாறு வளரும்? உடலியல் மற்றும் உடற்கூறியல்

பயிற்சியின் பின்னர், அழிக்கப்பட்ட தசை நார் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது அல்லது மாற்றப்படுகிறது, உள்விளைவு எதிர்வினைகளின் உதவியுடன் புதிய புரத நூல்கள் அல்லது மயோபிப்ரில்கள் உருவாகின்றன. மயோபிப்ரில்கள் காரணமாக, தசைகள் கெட்டியாகின்றன, ஹைபர்டிராபி ஏற்படுகிறது. புரத தொகுப்பு விகிதம் அதன் சிதைவின் வீதத்தை விட அதிகமாக இருந்தால் அது சாத்தியமாகும். இந்த செயல்முறை உழைப்புக்குப் பிறகு, ஓய்வு நேரத்தில், நீங்கள் போதுமான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் போது மட்டுமே நிகழ்கிறது, மேலும் இது தழுவல் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர், ஸ்டெம் செல்கள் போல செயல்படும் செயற்கைக்கோள் செல்கள் மூலம் தசை வளர்கிறது, மயோபிப்ரில்களின் எண்ணிக்கையை பெருக்க தசை செல் அணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. இது மரபியல் மூலம் தீர்மானிக்கப்படும் செயற்கைக்கோள் செல்களை செயல்படுத்தும் செயல்முறையாகும் - சிலர் பாரிய தசைகளை வளர்க்கிறார்கள், மற்றவர்கள் வெகுஜனமின்றி இருக்கிறார்கள்.

மன அழுத்தத்திற்கு விரைவாக பதிலளிக்கும் நபர்களில், மயோபைப்ரில் ஹைபர்டிராபி காரணமாக தசைகள் 58% மற்றும் செல்லுலார் செயல்படுத்தல் காரணமாக 23% வளர்ச்சியடைந்துள்ளன என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கடினப்படுத்திகள் 28% தசை ஹைபர்டிராபி மற்றும் 19% செயற்கைக்கோள் செல் செயல்படுத்தலை மட்டுமே காட்டின. இந்த ஆய்வில் எந்த நபரின் செயல்முறைகளும் செயல்படுத்தப்படவில்லை. எனவே தசை வளர்ச்சியை ஆதரிப்பது எது என்பதை அறிவது மதிப்பு?

தசைகள் வளர எப்படி?

வளர்ச்சியை ஆதரிக்க தசைகள் படிப்படியாக ஏற்றப்பட வேண்டும்.

ஹோமியோஸ்டாசிஸின் மன அழுத்தம் மற்றும் அடுத்தடுத்த இடையூறு மூன்று முக்கிய வளர்ச்சி காரணிகளால் மத்தியஸ்தம் செய்யப்படுகிறது:

தசைகள் எவ்வாறு வளர்கின்றன, அவற்றின் வளர்ச்சிக்கு என்ன தேவை?
  1. தசை பதற்றம்;
  2. ஃபைபர் முறிவு;
  3. வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம்.

தசை பதற்றம்

தசைகள் வளர, அவை பழக்கமில்லாத ஒரு சுமை கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்ஸின் எடையை படிப்படியாக அதிகரிப்பதே எளிதான வழி. கூடுதல் மன அழுத்தம் செல்லுலார் வேதியியலை மாற்றும் மற்றும் வளர்ச்சி காரணிகள் Mtor மரபணு மற்றும் செயற்கைக்கோள் கலங்களின் செயல்பாட்டை இயக்கும்.

மன அழுத்தத்தின் அளவு கலங்களில் உள்ள மோட்டார் அலகுகளின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கிறது. இதுதான் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி மற்றும் வெகுஜன பயிற்சிக்கு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஃபைபர் சேதம்

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புண் என்பது இழைகளுக்கு உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட சேதமாகும், இதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக அழற்சி மூலக்கூறுகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செல்கள் வருகின்றன, அவை செயற்கைக்கோள் செல்களை செயல்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், தொண்டை புண் வளர்ச்சிக்கு ஒரு முன்நிபந்தனை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உயிரணுக்களுக்குள் சேதம் ஏற்படுகிறது மற்றும் உடல் செயல்படும் முறையை எப்போதும் பாதிக்காது.

வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம் அல்லது உந்தி

தசைகளில், குறிப்பாக கடைசி பிரதிநிதிகளில் வெப்பமாக இருப்பது வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தடகள வீரர்கள் இந்த செயல்முறையை தசைகளுக்கு இரத்தத்தை உந்தி அல்லது செலுத்துவதாக குறிப்பிடுகின்றனர். இது தசை செல்களைச் சுற்றி வீக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. இணைப்பு திசுக்களுடன் செல்கள் வீங்குவதற்கு கிளைகோஜன் உதவுகிறது, மேலும் இந்த வகை வளர்ச்சியை சார்கோபிளாஸ்மிக் ஹைபர்டிராபி என்று அழைக்கப்படுகிறது - வலிமையின் அதிகரிப்பு இல்லாமல் தசை அளவின் அதிகரிப்பு.

ஹார்மோன்கள் தசை வளர்ச்சியை எவ்வாறு செய்கின்றன?

தசைகள் எவ்வாறு வளர்கின்றன, அவற்றின் வளர்ச்சிக்கு என்ன தேவை?

ஹார்மோன்கள் தசை வளர்ச்சியில் ஒரு முக்கிய பங்கேற்பாளர், செயற்கைக்கோள் கலங்களின் வேலையை ஒழுங்குபடுத்துபவர்.

பார்பெல்லை கையில் பிடித்துக் கொண்டு, ஆண்கள் டெஸ்டோடெரோனைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், இது புரதத் தொகுப்பை துரிதப்படுத்துகிறது, சீரழிவைத் தடுக்கிறது, செயற்கைக்கோள் செல்கள் மற்றும் பிற அனபோலிக் பொருட்களை செயல்படுத்துகிறது.

உடலில் 90% டெஸ்டோஸ்டிரோன் பயன்படுத்த முடியாதது, ஆனால் வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, அதன் வெளியீடு மற்றும் தசை செல்கள் ஏற்பிகளின் உணர்திறன் அதிகரிக்கும்.

ஹைபர்டிராஃபிக்கான திசு சேதத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் வளர்ச்சி ஹார்மோன் பதில்களைத் தூண்டுகிறது. இராணுவத்தில், தோழர்களின் தசைகள் தாங்களாகவே வளர்ந்தன, இதற்கு காரணம் ஆண் ஹார்மோனின் எழுச்சிதான் என்பதை பலர் நினைவில் கொள்கிறார்கள்.

இன்சுலின் போன்ற வளர்ச்சிக் காரணி தசை வெகுஜனத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, புரதத் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது, குளுக்கோஸ் அதிகரிப்பை துரிதப்படுத்துகிறது, எலும்பு தசைகள் மூலம் அமினோ அமிலங்களை உறிஞ்சுவதை மறுபகிர்வு செய்கிறது மற்றும் செயற்கைக்கோள் கலங்களின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது.

ஓய்வு மற்றும் மீட்பு

தசைகள் ஏன் வளரவில்லை? பெரும்பாலும் அவர்களுக்கு கொஞ்சம் ஓய்வு இருக்கிறது. நீங்கள் அவர்களுக்கு ஓய்வு மற்றும் உணவைக் கொடுக்கவில்லை என்றால், உடல் ஒரு கேடபாலிக் நிலையில் இருக்கும். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு தசைக்கூட்டு பதில் வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு 24-48 மணி நேரம் தொடர்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில், இழைகளின் தொகுப்புக்கான பொருள்களை உடலுக்கு வழங்குவதற்காக அதிக புரத உள்ளடக்கத்துடன் சாப்பிட வேண்டியது அவசியம்.

தசை வளர்ச்சிக்கு, நீங்கள் கலோரிகளின் இருப்புடன் மட்டுமல்லாமல், முழுமையான புரத சுயவிவரத்துடன் சாப்பிட வேண்டும்.

பயிற்சியின் பின்னர் உடலுக்கு போதுமான புரதம் கிடைக்கவில்லை என்றால், அதற்கு உயிரணுக்களை உருவாக்க எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு கிலோ உடலுக்கு 3-4 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட தேவையில்லை. ஒரு சாதாரண மனிதனுக்குku, ஃபைபர் தொகுப்பை உறுதிப்படுத்த ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.3-1.8 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்வது போதுமானது. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களுக்கு மட்டுமே அடிக்கடி தேவை மற்றும் நீண்ட நேரம் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும்? தினசரி ரேஷன் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் உண்ண முடியாது. உணவு ஒன்றுக்கு 30 கிராமுக்கு மேல் புரதத்தை உறிஞ்சாது.

எனவே, விளையாட்டு வீரர்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் - மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் 2-3 தின்பண்டங்கள்.

தசைகள் எவ்வாறு வளர்கின்றன, அவற்றின் வளர்ச்சிக்கு என்ன தேவை?
  1. நீங்கள் மூன்று மணி நேரத்திற்கு மேல் புரதத்தை சாப்பிடாவிட்டால், ஃபைபர் முறிவு தொடங்காது;
  2. இரவில் புரதத்தை சாப்பிடுவது கேடபாலிசத்தைத் தடுக்க தேவையில்லை, ஆனால் சிறந்த மீட்புக்கு;
  3. உடற்பயிற்சியின் முன்னும் பின்னும் புரத உணவுகளை உட்கொள்வது மீட்கும் ஆதாரங்களுடன் தசையை வழங்குகிறது.
  4. <

தசைகள் வளர, நீங்கள் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும் - இது கொள்கையளவில் அனைவருக்கும் தெரியும். மாட்டிறைச்சி புரதம் 70-80% உறிஞ்சப்பட்டு விரைவாக, பல அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது.

மோர் புரதம் 90% உடலால் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் லுசின் உட்பட அதிக அளவு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது.

சிறந்த அமினோ அமில சுயவிவரத்துடன் கூடிய முட்டை வெள்ளை மிகவும் மெதுவாக செரிக்கப்படும், ஆனால் 90% உறிஞ்சப்படுகிறது. கேசீன் (பாலாடைக்கட்டி அல்லது புரதம்) மிக மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

இதனால்தான் மோர் புரதத்தை வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உட்கொள்ள வேண்டும்.

தசை வளர்ச்சியின் பிற காரணிகள்

தசைகள் எவ்வாறு வளர்கின்றன என்பது ஒரு நபருக்குத் தெரியும், பயிற்சி, ஓய்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் பின்பற்றுகிறது, ஆனால் முடிவைக் காணவில்லை. ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் பாலினம், வயது மற்றும் மரபியல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பு உள்ளது. உதாரணமாக, பெரிய தசைகளை ஆதரிப்பதற்காக ஆண்களுக்கு பெண்களை விட டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகமாக உள்ளது. முப்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, தசை வெகுஜனத்தின் அளவு ஆண்டுதோறும் 2% குறைகிறது, இது பெண்களில் வேகமாக நிகழ்கிறது. மேலும் தசைகள் வளர, நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

தசை ஹைபர்டிராபி ஒரு நீண்ட கால செயல்முறை. நரம்பு மண்டலம் தசைகளை செயல்படுத்தத் தொடங்கும் வரை காணக்கூடிய முடிவுகள் வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் தோன்றாது. மரபணு காரணிகள் ஹார்மோன் வெளியீடு, தசை நார் வகை மற்றும் எண் மற்றும் செயற்கைக்கோள் செல் செயல்படுத்தும் அளவை தீர்மானிக்கின்றன.

நீங்கள் தொடங்க வேண்டிய அனைத்தும்:

தசைகள் எவ்வாறு வளர்கின்றன, அவற்றின் வளர்ச்சிக்கு என்ன தேவை?
  1. முற்போக்கான வலிமை சுமைகள்;
  2. <
  3. போதுமான புரத மூலங்கள்;
  4. <
  5. செல்லுலார் பழுதுபார்க்க கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல்.

எடை அதிகரிப்பு அல்லது புதிய உடற்பயிற்சி தேர்வுகள் மூலம் பயிற்சியானது தசைகளை வலியுறுத்திய பிறகு, மிக முக்கியமான விஷயம் எரிபொருள் விநியோகமாகும்.

இழைகள் மீளுருவாக்கம் மற்றும் வளர நீங்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்.


ஒழுங்காக சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் நிலப்பரப்பு அதன் முழுமையால் உங்களை மகிழ்விக்கட்டும்!

30 நாட்களில் தலைமுடி நீளமாக வளர#நரைமுடி நீங்கி முடி கருப்பாக மாற எண்ணெய்

முந்தைய பதிவு சமமற்ற திருமணம் - மகிழ்ச்சி என்றால் என்ன?
அடுத்த இடுகை பூனையில் வாந்தி: காரணங்கள், வகைகள், முதலுதவி, சிகிச்சை