தொப்பையை சப்பயா மாத்த | தொப்பை குறைய எளிய வழிகள்

இடுப்பு குறைப்பு பயிற்சிகள்: எளிய இயக்கங்களின் மந்திரம்

இடுப்புகளைக் குறைத்தல், செல்லுலைட்டை அகற்றுதல் - இந்த ஆசைகள், ஒரு விதியாக, கைகோர்த்துச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் இது கூடுதல் அளவை உருவாக்கும் கொழுப்பு திசு ஆகும். ஆனால் உங்கள் கால்களில் இந்த மோசமான ஆரஞ்சு தலாம் எங்கிருந்து வருகிறது, அதை எவ்வாறு திறம்பட சமாளிக்க முடியும்? ஒன்றாக சிந்திக்கலாம்.

கட்டுரை உள்ளடக்கம்

செல்லுலைட் ஏன் தோன்றும்?

இடுப்பு குறைப்பு பயிற்சிகள்: எளிய இயக்கங்களின் மந்திரம்

பெண்களின் பிட்டம் மற்றும் கால்களில் வைப்பு ஹார்மோன், அவை மூன்று காரணிகளுடன் தொடர்புடையவை:

  • ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
  • <
  • இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பின் அதிகப்படியான பயன்பாடு;
  • உடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் கொழுப்பை சேமிப்பதற்கான மரபணு பண்பு.

உண்மையில் எல்லாம் எங்கும் எளிமையானது அல்ல. உடலில் அதிக கலோரிகள் இருந்தால், உடல் வகை பேரிக்காய் கால்கள் உள்ள பெண்கள் முதலில் பாதிக்கப்படுவார்கள். அவர்கள் மீது கொழுப்பு அடுக்கு சுண்ணாம்பு கடினமானது. இது பல ஆண்டுகளாக குவிந்து, இணைப்பு திசுக்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் சரி செய்யப்படுகிறது .

இணைப்பு திசுக்களின் தேன்கூடு ஐ நீட்டிக்கும் கொழுப்பு மூலக்கூறுகள் வளர்கின்றன. ஆகையால், தோலடி கொழுப்பின் ஒரு பகுதி அதன் சொந்த எடை மற்றும் சீரற்ற தன்மையின் கீழ் தோன்றுகிறது - செல்லுலைட்.

பற்றாக்குறையை எவ்வாறு கையாள்வது?

தொடைகளின் மேற்பரப்பை நேர்த்தியாகச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிக்கலான வழியில் செயல்பட வேண்டும்:

  • கால் தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை வளர்ப்பதற்கு இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கொழுப்பை உடைக்கிறது;
  • <
  • இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க தசைகள் பயிற்சி, இணைப்பு திசு ஆதரவு மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க ஆற்றல் ஆகியவற்றை உருவாக்குதல்;
  • சரியான உணவைக் கொண்டு திசுக்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது பயிற்சிக்கு தசைகளுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும், ஆனால் தொடைகளில் இறந்த எடையை கொழுப்பு வடிவில் தீர்க்காது.

ஒருவர் ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைப்பதன் காரணமாக இடுப்புக்கான எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒருவர் நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நடனம், எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்ய, தசைகளை ஏற்றுவதற்கு மட்டுமே தொடங்க வேண்டும், உடல் எடை குறைப்பதன் மூலம் உடல் பதிலளிக்கும். ரகசியம் நீங்கள் உணவை உட்கொள்வதை விட அதிக சக்தியை இழக்க வேண்டும் என்பதில் உள்ளது. உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து இந்த சமநிலையை உறுதி செய்கிறது.

இடுப்பு குறைப்பு பயிற்சிகள் கொழுப்பு மற்றும் ரயில் தசைகளை எரிக்க வேண்டும், ஆனால் ஹைபர்டிராஃபிக்கு வழிவகுக்காது - தசை வளர்ச்சி.

தொடங்குதல்

பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் சுற்றளவைக் குறைப்பதற்கான வளாகம் பார்க்க முடியும்பின்வருமாறு:

இடுப்பு குறைப்பு பயிற்சிகள்: எளிய இயக்கங்களின் மந்திரம்
  • சமநிலைப்படுத்தும் குந்துகைகள் ஒரு வழக்கமான குந்து, இதில் கீழே நகரும்போது உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொட வேண்டும், மேலும் எழுந்து நிற்கும்போது, ​​உங்கள் வளைந்த காலை உயர்த்தி, கணுக்கால் பிடுங்கவும். மேல் புள்ளியில் 1-2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், மற்ற காலை கைப்பற்றுவதன் மூலம் குந்துகையை மீண்டும் செய்யவும்;
  • நுரையீரல் curtsy . நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடிக்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும். உங்கள் வலது காலால் ஒரு படி எடுத்து, உங்கள் பின்னால் சற்று பக்கமாக, உட்கார்ந்து, உங்கள் வலது கையால் தரையைத் தொடும்போது (இடது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உள்ளது). விரைவாக எழுந்து, மதிய உணவை மீண்டும் மாற்றவும், கால்களை மாற்றவும்;
  • ஒரு பக்க தாக்கத்துடன் முன்னோக்கி வளைகிறது. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகள் தரையைத் தொடும் வரை மெதுவாக முன்னோக்கி வளைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது காலை பின்னால் இழுக்கவும். உயர, காலைக் குறைத்து பக்கத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள் - காற்றில் கூர்மையாகத் தாக்கும். மற்ற காலுக்கு மீண்டும் செய்யவும்;
  • ஒரு தாவலுடன் பக்கவாட்டில் நுரையீரல். எழுந்து நிற்க, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும். உங்கள் வலது காலால் பக்கவாட்டாக ஒரு பரந்த படி எடுத்து, உங்கள் உடல் எடையை அதற்கு மாற்றி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது காலின் கால்விரலைத் தொடவும். மேலே செல்லவும், கால்களை மாற்றவும் - இடது கால் பக்கத்திற்கு ஒரு படி எடுக்கும், வலது கை கால்விரலைத் தொடும். கால்களை மாற்றி, 10-15 முறை செய்யவும்;
  • ஒரு நாற்காலி அல்லது படுக்கையில் இறங்குவது. உயரத்திற்கு எதிரே நிற்கவும், ஒரு படி மேலேறி, அதே பாதத்துடன் கீழ்நோக்கி, உங்கள் கால்விரலால் தரையைத் தொடவும். தசைகளில் எரியும் உணர்வை உணர இயக்கத்தை 10 முறை செய்யவும்.

மேலே உள்ள பயிற்சிகள் சிறிய கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன, கால்களின் வடிவத்தை சரிசெய்கின்றன, பிட்டம் ரவுண்டராகின்றன.

நீங்கள் உடல் எடையை முழுமையாகக் குறைக்க வேண்டுமானால், செயல்முறை வேறுபட்டிருக்கலாம்:

  • ஏரோபிக் செயல்பாட்டை வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள். இது காலை ஜாகிங், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஆரம்பநிலைக்கு முதல் நிலை ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஜூம்பாவாக இருக்கலாம். வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சியின் இரண்டு மாதங்களில், நீங்கள் எடை இழப்பை அடையலாம், கால்களில் தோலின் நிலையை மேம்படுத்தலாம், தசைகள் மற்றும் இதயத்தை மன அழுத்தத்திற்குக் கட்டுப்படுத்தலாம்;
  • இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஏரோபிக் செயல்பாட்டை வாரத்திற்கு இரண்டு மணிநேரமாகக் குறைத்து, இரண்டு நாட்கள் வலிமைப் பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்: குந்துகைகள், டம்பல் லன்ஜ்கள் அல்லது பார்பெல்களுக்காக ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். அல்லது டம்பல் கிடைத்தால் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

மெலிந்த தொடை வலிமை பயிற்சி

பயிற்சி பெற்ற தசைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, வேறுவிதமாகக் கூறினால், லேசான கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகின்றன, இது கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் உடல் ஈடுசெய்கிறது. கால்களின் தசைநார் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் சரியான வடிவங்களை ஈர்க்கிறது. சராசரி பார்பெல் எடையை (25 கிலோ வரை) பயன்படுத்தும் போது பெண்கள் தசையை அதிகம் ஆட முடியாது, ஆனால் அவர்கள் கவர்ச்சிகரமான வீக்கங்களை வடிவமைப்பார்கள்.

டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்ஸுடன் இடுப்பு குறைப்பு பயிற்சிகள் பல தசாப்தங்களாக மாறாமல் உள்ளன:

  • குந்துகைகள். ஒரு எடையுடன் ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​4 கிலோ டம்ப்பெல்களுடன் கூட, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் முதுகை நேராகவும் குந்துகையாகவும் வைத்திருக்க வேண்டும்;
  • நுரையீரல். டூ90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்கால்கள் வளைந்ததைத் தொடர்ந்து, ஒரு கால் மற்றும் குந்துடன் முன்னோக்கி முன்னேறுங்கள்;
  • டெட்லிஃப்ட். தொடையின் பின்புறத்தில் உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்ப்பது மற்றும் பிட்டத்தில் எடை இழப்பதே குறிக்கோள். உங்களுக்கு முன்னால் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஒரு பார்பெல் வைத்திருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆழமான முன்னோக்கி வளைவு செய்ய வேண்டும், உங்கள் இடுப்பை பின்னால் எடுத்து உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தை சிறப்பாகச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் நின்று சாய்வின் வரம்பை அதிகரிக்கலாம்.

உங்கள் கால்களை முழுமையாக்க மூன்று பயிற்சிகள் போதும். டம்ப்பெல்களின் எடையைப் பொறுத்து 15 முதல் 20 மடங்கு வரை மறுபடியும் மறுபடியும் மாறுபடும். நீங்கள் குந்துகைகளை முடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் மதிய உணவைத் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் டெட்லிப்ட்களைத் தொடங்க வேண்டும், இடைவெளி எடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு இயக்கம் அடிப்படை. உடற்பயிற்சியின் மூலம் இடுப்பு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும், உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் குந்துகைகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் கயிறு மட்டுமே இருக்கும். கால்களின் வெவ்வேறு பகுதிகளை ஏற்றுவதற்கு நேரான சாலையில் அல்லது மேல்நோக்கி காலை ஜாகிங் எளிதில் வரும்.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

தசைகள் வலுப்பெற்று முக்கிய எடை குறைக்கப்பட்ட பிறகு, இடைவெளி பயிற்சியுடன் உங்கள் உருவத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

சிக்கலான பகுதிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து சிக்கலானது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டுள்ளது:

  • சுமோ குந்துகைகள். உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைத்து, உங்கள் சாக்ஸை பக்கமாக திருப்புங்கள். உட்கார்ந்து, இடுப்பை பின்னால் இழுத்து, முழங்கால்களை சாக்ஸுடன் பொருத்தமாக வைக்க முயற்சிக்கிறது. எழுந்து 10-20 முறை செய்யவும். பிட்டம் மீது செல்லுலைட்டைக் குறைக்கவும், உள் தொடைகளை இறுக்கவும் சுமோ குந்துகைகள் தேவை;
  • டெய்சில் குந்துகைகள். உங்கள் காலடியில் பார்பெல்லிலிருந்து இரண்டு கேன்களை மாற்றுவது அவசியம் (பயிற்சி ஜிம்மில் நடந்தால்) அல்லது வீட்டில் இரண்டு புத்தகங்கள். ஒரு டெய்ஸில் நின்று உங்கள் சாக்ஸை பக்கமாக பரப்பவும். உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு டம்பல் பிடி. குந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கவில்லை. உட்புற தொடைகளை குறைக்க இது ஒரு குத்துதல் பயிற்சி;
  • <
  • தலைகீழ் மதிய உணவுகள். அவர்களின் நடவடிக்கை பிட்டம் நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. ஒரு படி பின்னால் மற்றும் சற்று சாய்வாக, உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, மற்ற காலுக்கு மீண்டும் செய்யவும். குறைக்கப்பட்ட கைகளில் டம்பல்களை வைக்கவும்.
  • <

பயிற்சிகள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றுக்கிடையே 30-60 நிமிடங்கள் ஓடி, ஜம்பிங் கயிறு அல்லது மிகவும் கடினமான விஷயம் - ஒரு குந்துவிலிருந்து வெளியே குதிப்பது அவற்றுக்கிடையே செருகப்படுகிறது. இடுப்பு குறைப்பு க்கான இந்த பயிற்சியின் மதிப்பு ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை சுமைகளின் கலவையில் உள்ளது. தாவல்களைச் செய்ய, நீங்கள் முடிந்தவரை குறைவாக உட்கார்ந்து உங்கள் உடலை தாவலில் நேராக்க வேண்டும்.

இனிப்பு, மாவு மற்றும் கொழுப்பைக் கொடுக்காமல் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் கூட இடுப்பை மெலிதாக மாற்றாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கும் செயல்முறை மிகவும் மெதுவானது, ஆனால் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் 2-3 மாதங்களில், நீங்கள் 2-10 கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றலாம்.

பிரசவ வயிறு குறைய எளிய வழி

முந்தைய பதிவு பிறப்புச் சான்றிதழை எவ்வாறு பெறுவது?
அடுத்த இடுகை குபங்க் தொப்பி - ஸ்டைலான மற்றும் நாகரீகமாக