New Romantic Movie 18+ | Best Drama Movies | Latest Comedy Romance Horror Scary Thriller Good Film

முகம் மெலிதான பயிற்சிகள் இளைஞர்களைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்

பல முகம் விளிம்பு சிக்கல்களை சரிசெய்ய முடியும். விலையுயர்ந்த ஒப்பனை நடவடிக்கைகளுக்கு பணம் இல்லாதபோது, ​​சிறப்பு கையாளுதல்களின் உதவியுடன் நிலைமையை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சியின் மூலம் எடையைக் குறைப்பது தொகுதி குறைப்புக்கான ஏரோபிக்ஸ் மட்டுமல்ல, பயனுள்ள இலக்கு தசை இயக்கங்களும் ஆகும்.

முகம் மற்றும் கன்னங்களை மெலிதான இத்தகைய பயிற்சிகள் தசைகளை இறுக்கமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

கட்டுரை உள்ளடக்கம்

சிக்கலின் காரணங்கள்

அசிங்கமான முக வடிவம் அதிக எடையுடன் இருப்பதன் எளிய விளைவு என்று பெரும்பாலானோர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது ஒரே காரணம் அல்ல. பலவீனமான தசைக் குரல் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. தைராய்டு நோய் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் கன்னத்தில் எலும்புகள் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் மற்றும் மோசமான தோரணை சருமத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

முகம் மற்றும் கன்னம் மெலிதானது: பயிற்சிகளின் சேர்க்கை

சரியான நுட்பத்தைக் கவனித்து, கீழேயுள்ள பயிற்சிகள் தினமும் மட்டுமே செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. முக தோல் எளிதில் சிதைந்துவிடும் என்பது அறியப்படுகிறது, எனவே எதிர் முடிவைப் பெறாமல் இருக்க உங்கள் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

முகம் மற்றும் கன்னங்களில் எடை இழக்க பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்:

முகம் மெலிதான பயிற்சிகள் இளைஞர்களைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்
  • கன்னம் பகுதிகளை வெளியேற்றும் போது ஆழமாக உள்ளிழுத்து வாயை கசக்கி விடுங்கள். உள்ளங்கைகள் விரல்கள் சரியாக ஆரிக்கிள்ஸில் கிடக்கும் வகையில் வைக்கப்படுகின்றன. கன்னங்கள் பெருகும்போது, ​​அவை கைகளால் லேசாக அழுத்தத் தொடங்கி, முகத்தின் தசைகளுக்கு எதிர்ப்பை உருவாக்குகின்றன. 5 விநாடிகள் வரை இந்த நிலையில் விடவும், பின்னர் அதே நேரத்தில் தசைகளை தளர்த்தவும். 10 முறை வரை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
  • வாயைத் திறந்து ஆள்காட்டி விரல்களை கீழ் கண் சாக்கெட்டுகளின் விளிம்பிலும், பெரியவற்றை காதுகுழாய்களுக்கு அருகிலும் வைக்கவும். அவர்கள் பரந்த அளவில் புன்னகைக்கிறார்கள், இந்த நிலையை 5 விநாடிகள் வைத்திருக்கிறார்கள், பின்னர் அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறார்கள். 30 முறை வரை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
  • வாய் திறக்கப்பட்டு உதடுகள் முடிந்தவரை வட்டமானது. இந்த நிலையில், வாயின் மூலைகளிலிருந்து கன்னங்களின் நடுப்பகுதி வரை முகப் பகுதியில் ஒரு ஒளி மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. முகம் மற்றும் கன்னத்து எலும்புகளில் எடை இழக்க இந்த பயிற்சியை செய்ய, உங்களுக்கு குறைந்தது 30 வினாடிகள் தேவை;
  • முன்பு இருந்த அதே நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கீழ் தாடை முடிந்தவரை முன்னோக்கி தள்ளப்படுகிறது. ஒரு ஆள்காட்டி விரல் கன்னத்தின் நடுவில் வைக்கப்பட்டு சற்று அழுத்தும். எதிர்ப்பைக் கடந்து, அவர்கள் வாயைத் திறந்து மூடுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் தாடையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் எல்லாவற்றையும் முக தசைகளின் உதவியுடன் மட்டுமே செய்ய வேண்டும். 25 முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
  • அவர்களின் கன்னங்களில் வரைந்து, அதே நேரத்தில் வயதானதைப் போல உதடுகளை முன்னோக்கி இழுக்கவும்யாரையாவது முத்தமிட விரும்புகிறேன். இந்த நிலையை 2 நிமிடங்கள் வரை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில், முகத்தின் மற்ற அனைத்து தசைகளும் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், சுவாசம் கூட இருக்க வேண்டும்
  • முடிந்தவரை கன்னங்களை வெளியேற்றும் போது பி.ஐ.க்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கப்படுகின்றன. பின்னர் மெதுவாக உதடுகளின் வழியாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள், அவை குழாய் வடிவில் வைக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் காலாவதி நேரத்தை அதிகரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் அனைத்து கையாளுதல்களையும் 4 முறை வரை மீண்டும் செய்கிறார்கள்;
  • அவர்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக பிடித்து கன்னத்தின் கீழ் வைப்பதால் கட்டைவிரல் அதன் மீது அழுத்தும். பற்களின் பகுதியில் உள்ள ஹைராய்டு பகுதிக்கு எதிராக நாக்கு அழுத்தப்படுகிறது. நாக்கையும் விரல்களையும் எதிர்க்கும் போது அவை தாடையை நகர்த்தத் தொடங்குகின்றன. 10 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு நிலையிலும் 30 விநாடிகள் தாமதமாகும்.

கழுத்து மற்றும் முகம் மெலிதான பயிற்சிகள்

பெரும்பாலும், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு சாதாரண உடல் வளாகங்களில் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. பல பயிற்சிகள் அறியப்பட்டாலும் அவை நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதை மட்டுமல்லாமல், கழுத்தில் எடையைக் குறைப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

கடினமான மேற்பரப்பில் உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கும்போது அவை தினமும் செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 10 மறுபடியும் மறுபடியும் வகுப்புகள் தொடங்குகின்றன, 10 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு எண்ணிக்கை இரட்டிப்பாகிறது. மறுபடியும் 40 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முகம் மற்றும் கழுத்தில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைக் கவனியுங்கள்:

முகம் மெலிதான பயிற்சிகள் இளைஞர்களைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்
  1. கீழ் தாடையை தளர்த்தி வாய் திறக்கும்போது தலையை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் மெதுவாக நகரத் தொடங்குகிறது, கன்னத்தின் தசைகள் திணறுகின்றன;
  2. நிலை, முந்தைய விஷயத்தைப் போலவே, கூடுதலாக விரல்களை மட்டும் இணைத்து கன்னத்தின் கீழ் வைக்கிறது. உங்கள் கைகளால் பதற்றத்தை உருவாக்கும் போது, ​​கீழ் தாடையை நகர்த்தவும். கையாளுதலின் சரியான தன்மை கன்னம் தசைகளில் பதற்றம் தோன்றுவதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கும்;
  3. <
  4. உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைத்து, உங்கள் விரல்களை அவற்றில் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களால் தோள்களை கீழே அழுத்தும் போது அவை கழுத்தை மேலே நீட்டத் தொடங்குகின்றன. இந்த நிலையில் 10 விநாடிகள் இருங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. இயக்கங்களை 10 முறை வரை செய்யவும்;
  5. <
  6. நிலை - தலை முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது, தோள்கள் முடிந்தவரை கீழே உள்ளன. அவர்கள் முகத்தை வலப்புறமாகத் திருப்பத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் அவை அனுமதிக்கக்கூடிய அதிகபட்ச நிலையை எட்டும்போது, ​​அவர்கள் கன்னத்தை தோளில் தாழ்த்திக் கொள்கிறார்கள். பின்னர் அவர்கள் அனைத்து கையாளுதல்களையும் மற்ற திசையில் மீண்டும் செய்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, ஒவ்வொருவரும் ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 முறை மீண்டும் செய்கிறார்கள்;
  7. <
  8. முழங்கைகள் மேசையில் வைக்கப்படுகின்றன, விரல்கள் பூட்டிற்குள் பூட்டப்படுகின்றன. கன்னம் விரல்களில் வைக்கப்படுகிறது. அவை கன்னத்தை உயர்த்தத் தொடங்குகின்றன, அதை உங்கள் விரல்களால் தள்ளும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் கழுத்தின் தசைகளை எதிர்க்க வேண்டும். பின்னர் கன்னம் குறைக்கப்படுகிறது, ஏற்கனவே விரல்களால் எதிர்க்கிறது;
  9. எளிதான ஆனால் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி மூக்கு எழுதுதல் . மூக்கு பேனாவின் வடிவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது காற்றில் எழுதத் தொடங்குகிறது. என்ன எழுதப்படும் என்பது முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் எழுத்துக்கள் முப்பரிமாணமாகும். அத்தகைய கடிதம் இல் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் செலவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தடுப்பு

முடிந்தவரை சருமத்தின் இளமை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பாதுகாக்கமற்றும் முகம், ஒவ்வொரு நாளும் அவரை கவனித்துக்கொள்வதற்கான சில விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

முகம் மெலிதான பயிற்சிகள் இளைஞர்களைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்
  1. காலையில் கான்ட்ராஸ்ட் துவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் முகத்தை 1 நிமிடம் கழுவவும். குளிர்ந்த நீர், பின்னர் 2 நிமிடம். சூடான. எல்லாவற்றையும் இன்னும் 3 முறை செய்யவும். இத்தகைய கையாளுதல்கள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் சருமத்தை உற்சாகப்படுத்தவும் உதவுகின்றன;
  2. <
  3. தினமும் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். தலையில் ஒரு புத்தகத்துடன் அறையைச் சுற்றி ஒரு நாள் நடக்கிறது. இந்த நேரத்தில் தலை மற்றும் கழுத்தின் இந்த நிலை முகத்தின் ஓவலை சரிசெய்யவும், கன்னம் பகுதியில் தேவையற்ற கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

முகம் மற்றும் கன்னம் மெலிதான உத்தேச பயிற்சிகள், அத்துடன் பிற பகுதிகளும் சுமைகளை குவிக்கும் கொள்கையின் அடிப்படையில் செயல்படுகின்றன.

தினசரி பயிற்சியின் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு முதல் முடிவுகள் கவனிக்கப்படும், மேலும் முகத்தின் நிறத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் ஒரு இனிமையான கூடுதல் விளைவாக இருக்கும்.

Horror Stories 1 1/3 [Full Horror Audiobooks]

முந்தைய பதிவு ஜூலியன் சாஸிற்கான வெவ்வேறு சமையல் வகைகள்: ஒரு சுவையான பிரஞ்சு உணவை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது
அடுத்த இடுகை நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கைத்தறி பையை தைக்கிறோம்